Jak ušetřit peníze na potravinách (a jíst zdravě)

S těmito tipy, jak šetřit peníze za potraviny, které jsou pro vás dobré, jezte zdravější a přitom si nechte v peněžence více peněz. Vytvořte si plán, vytvořte levný seznam zdravých potravin a použijte tyto důvtipné strategie supermarketů a budete na cestě.

Každý, kdo kdy měl omezený rozpočet, pravděpodobně přišel na to, jak ušetřit peníze za jídlo. Ale vědět, jak ušetřit peníze zdravý jídlo může být náročnější. Někdy ingredience, které jsou skvělé pro naše zdraví (jako jsou štíhlé kousky masa a levné ryby), nejsou nejlepší pro spodní část naší domácnosti. Pokud ale plánujete dopředu a vyzbrojíte se těmito tipy a triky, může se dobře a levně najíst ruku v ruce.

Poslechněte si tento příběh ve svém Alexě nebo na domovské stránce Google!

Plánovat dopředu

Mít plán by měl top jakýkoli seznam tipů, jak ušetřit peníze za potraviny. Čím lépe plánujete, tím je pravděpodobnější, že budete zdravější, chytřejší výběr potravin. Popadněte tužku a papír a začněte šetřit s potravinami:

  • Vezměte si seznam svých skříní, ledniček a mrazniček a vytvořte seznam svorek a oblíbených jídel, které jsou málo. Tím, že se vyhnete výletům do obchodu na poslední chvíli, abyste zachytili vyčerpanou ingredienci v době večeře, ušetříte peníze za plyn a zabráníte impulzním nákupům.
  • Udělejte si trochu času na naplánování některých jídel na týden. Přečtěte si několik oblíbených kuchařek se zdravým jídlem nebo webových stránek pro vaření. Pro lahodnou inspiraci zkuste naši recepty zdravé večeře pod 3 dolary za porci.
  • Připravte si svůj seznam a držte se ho.

Příbuzný: Stáhněte si zdarma seznam potravin. Vytiskněte ji a znovu a znovu použijte.

Nejste tvůrce seznamu? Stále můžete ušetřit peníze za jídlo a jíst zdravě. Vezměte na chytrý telefon snímek ze tří nebo čtyř oblíbených oblíbených receptů vaší rodiny. Až budete v obchodě, budete mít seznam toho, co potřebujete, abyste vytvořili něco, o čem víte, že vaše rodina bude milovat.

Koupit svorky na prodej

V nejrušnějších dnech je lákavé házet oběžníky týdenního obchodu s potravinami do koše. Ale když to uděláte, vynecháte jeden z nejlepších způsobů, jak ušetřit peníze za potraviny. Na těchto stránkách jsou často zdravé předměty s dlouhou životností. Nákup těchto položek v prodeji - i když je hned nepotřebujete - vám může v dlouhodobém horizontu ušetřit peníze. Když jsou v prodeji, zásobujte si takové ingredience:

  • Celozrnné těstoviny
  • Hnědá rýže a další celá zrna
  • Celozrnný chléb (většina chleba mrzne dobře)
  • Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny
  • Konzervované a sušené fazole
  • Konzervovaný losos a tuňák
  • Konzervovaná rajčata, rajčatová omáčka a rajčatová pasta
  • Zmrazené ovoce a zelenina
  • Štíhlé maso a ryby později zmrazit a rozmrazit

Hledejte také aplikace, které vám pomohou ušetřit peníze za potraviny, jako je tato bezplatná Flip Flyers a týdenní reklamy App z Amazonu.

Klip kupóny, ale nebuďte kupón blázen

Zatímco oříznutí kupónu vám mohou pomoci ušetřit peníze za potraviny, kupóny jsou dobré, pouze pokud skutečně utratíte méně, než byste bez nich. Zde je návod, jak zajistit, že tomu tak je:

  • Porovnejte cenu značkových potravin na kuponu s generickými značkami. Ten může být lepší řešení.
  • Nikdy kupujte něco s kupónem, který byste za normálních okolností kupovali.
  • Nedovolte, aby vás návnada malých úspor přesvědčila, abyste kupovali předměty s vysokým obsahem sodíku, cholesterolu nebo tuku. Úspora peněz neospravedlňuje oslabení vašeho cíle dobře se stravovat.

Koupit:Pořadač Grocery Coupon Organizer Binder a držitel kupónu, 14,87 $, Amazon

Nakupujte mrazicí uličku pro ryby

Ryby a měkkýši obvykle nemají nízkorozpočtové položky, ale pokud se podíváte na správné místo - mrazicí uličku, mohou si najít cestu na levný seznam potravin. Zmrazené ryby a měkkýši jsou obvykle levnější než čerstvé a díky dnešním metodám rychlého zmrazení je aroma často stejně dobré jako čerstvé.

Americká asociace pro srdce doporučuje jíst mastné ryby, jako je losos nebo tuňák albacore, nejméně dvakrát týdně, aby se mastné kyseliny omega-3 dostaly do mastných ryb, které mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé. Uchovávejte tyto odrůdy v mrazáku a pak se učte jak bezpečně rozmrazit rybya tento cíl dvakrát týdně snadno zasáhnete.

Koupit sezónní produkci

Přestože borůvky obvykle najdete v zimě a sladké brambory na jaře, můžete ušetřit peníze za nákupy toho, co je přirozeně v sezóně. Zde je seznam několika druhů ovoce a zeleniny pro každou sezónu:

  • Jaro: chřest, rebarbora, meruňky, špenát
  • Léto: rajčata, zelené fazolky, nektarinky, bobule
  • Pád: sladké brambory a příze, brusinky, jablka a granátová jablka
  • Zimní: zimní squash, zelí, hrášek, citrus

Vytvořte si vlastní svačinky a svačiny

Je lákavé dát energetické tyčinky, granola bary, snídaňové sušenky, a další zdravé předbalené občerstvení v nákupním košíku. Vyhněte se jim však, pokud opravdu chcete ušetřit peníze za potraviny. Místo toho si vytvořte vlastní zdravé verze za méně peněz. Vyzkoušejte tyto možnosti:

  • DIY Snack Mixes: Vytvořením vlastního svačinkového mixu, který si můžete vzít na cesty, můžete ovládat přísady a porce. Při výběru toho, co přidáte do směsi, zkontrolujte obsah sodíku a tuku v každé položce, abyste mohli lépe posoudit celkový obsah živin. Dobrá volba zahrnuje celozrnné cereálie, sušené ovoce a lehce popped popcorn.
  • DIY Granola Bars: Vydělejte dávku Granola bary nebo No-Bake Energy Poppers. Budou čerstvější, chutnější a levnější než předbalená varianta. Navíc dobře mrznou, takže je snadné mít po ruce.
  • Snídaně Cookies: Hledejte náplň snídaně cookie recept to vás udrží energickou a spokojenou až do oběda.

Dávkové vaření

Je to dilema, jak zjistit, jak ušetřit peníze za potraviny a stále jíst zdravé hovězí maso, kuře, nebo vepřové maso recepty, které vaše rodina miluje. Tyto proteiny jsou při nákupu ve velkém množství téměř vždy levnější, takže je přidejte do svého levného seznamu potravin nebo do velkoobchodního seznamu obchodů s potravinami.

Můžete vařit pouze množství, které potřebujete pro recept, a zmrazit zbytek bez tepelného zpracování, nebo ještě lepší strategií je vařit dvojnásobnou dávku receptury a zmrazit zbytky. Tyto bonusové šarže - připravené k rozmrazení v mikrovlnné troubě a opětovnému ohřátí - se budou cítit jako dárek v těch dnech, které nemůžu vyrovnat. Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů pro zmrazení a skladování potravin a je to vánek.

Koupit:Obdélníky pro skladování rádých potravin, obdélník, dva 32-oz, dva 64-oz, Walmart, 7,62 $

Přeskočte nápojovou uličku

Zde je návod, jak ušetřit peníze za potraviny v nápojovém oddělení: Přeskočte to! Nejlepší způsob, jak zůstat zdravě hydratovaný, je pít vodu z kohoutku.

Je pravda, že voda z vodovodu může být nudná, takže si připravte ochucené vody. Uchovávejte džbán nebo dvě v lednici, abyste měli vždy něco chladného a chutného k pití. Nechte děti snít některé kombinace příchutí a poté přidejte ovoce a zeleninu, které se jim nejvíce líbí, do svého levného seznamu zdravých potravin. Použijte náš ochucené vodní nápady začít.

Pokud zjistíte, že máte rádi trasu s ochucenou vodou, vyplatí se investovat do vodní karafy s vestavěným infuzorem.

Koupit: Skleněný džbán s 64 uncemi s víkem z nerezové oceli, 19,99 $, Amazon

Spropitné: Pokud dáváte přednost pití balené vody, kupte opakovaně použitelný džbán na vodu; mnoho obchodů s potravinami nabízí levné náplně čištěné vody za zlomek ceny nového džbánu.

Posaďte se a udělejte si pár minut, než si naplánujete nákup potravin na tento týden, nebo to zkuste dvoutýdenní zdravé stravovánía implementovat tyto rozpočtové strategie a začít šetřit peníze na zdravé potraviny.

  • Podíl