Tady je důvod, proč mikro cíle fungují lépe než novoroční předsevzetí

Tento rok neprovádějte velké novoroční předsevzetí. Pravděpodobně dosáhnete svých cílů a plánů si prohlédnete stanovením mikro cílů.

Každý leden tisíce lidí vyhlašují nová usnesení pro nadcházející rok - ale jak snadné je vlastně zachovat? Výzkum ukazuje, že 60% lidí si nedokáže udržet svá novoroční předsevzetí a důvod, proč je ve skutečnosti docela jednoduchý. Většina předsevzetí zahrnuje skvělé nápady, které zní dobře den po vašem Silvestrovská párty ale ve skutečnosti nejsou realistickými cíli na dalších 364 dní v roce. Vydáním odvážného rozhodnutí měnícího se životní styl - jako kdybyste v roce 2020 nekoupili žádné oblečení nebo v roce 2020 nejedli jediné carb - se připravujete na selhání. Nakonec se objeví jeskyně a uvidíte skvělý svetr na prodej, nebo nebudete schopni odolat sladké léčbě. A jakmile jednou zrušíte rozlišení, je snadné házet ručník a úplně přestat. Spíše než udělat jedno velké rozlišení, zde je důvod, proč vám mikro cíle mohou skutečně pomoci dosáhnout stejného cíle rychleji.

Getty Images

Wellness web Velmi dobře průzkum jejich publika 25 milionů čtenářů o jejich zvyky udržovat řešení a zveřejnila zjištění. Zjistili, že 60% uživatelů nemohlo sledovat svá usnesení - a ve většině případů to bylo proto, že cíl byl příliš nedosažitelný. Naštěstí pro nás však jejich výzkum nabídl jednoduché řešení: Spíše než stanovení toho, čemu říkají „vše nebo nic“, stanoví menší a dosažitelnější cíle - mikro cíle AKA.

Spíše než stanovení „vše-nebo-nic“ rozlišení, stanovte menší, dosažitelnější cíle - mikro cíle AKA.

Když stanovujete své mikro cíle, mějte na paměti, že 1. ledna není těžké a rychlé pravidlo, pokud jde o změny životního stylu nebo vytváření nových návyků. Nejlepší je začít své cíle, jakmile se rozhodnete pro jejich dosažení - i když jste stále motivováni. Pokud dokážete zůstat dostatečně dlouho motivováni, abyste vytvořili zvyk, máte větší šanci na splnění cíle pro nový rok. Pokud jste v prosinci motivováni, začněte hned! Pokud nebudete sedět a čekat na 1. ledna, vaše motivace bude méně pravděpodobná, než se rozběhne první rok. Na druhou stranu si nemyslete, že nemůžete stanovit cíle pro rok jen proto, že uběhl čas na rozhodování. Cíle učiněné v březnu mohou mít stejný dopad na váš rok, ne-li větší dopad.

Poslechněte si tento příběh ve svém Alexě nebo na domovské stránce Google!

Jak nastavit mikro cíle

Místo toho, abyste se rozhodli ztratit 40 liber za rok, stanovte místo toho menší měsíční cíle. Ztráta pár liber za měsíc není náročný úkol a pokud nebudete mít rychlé výsledky, bude méně pravděpodobné, že skončí.

Stránka Prověřená existence je o osobním rozvoji prostřednictvím vědeckého výzkumu a přísahají pomocí mikroobjektů. Jejich výhled spočívá v tom, že mají cíle, kterých můžete dosáhnout nyní, spíše než se zaměřují na skličující úkol. Žijeme ve světě okamžitého uspokojení, které může ve skutečnosti ovlivnit naše očekávání, pokud jde o něco jako novoroční předsevzetí.

Příbuzný:Ujistěte se, že vaše hubnutí řešení jsou skutečně zdravé

Pokud můžete každý den něco ze seznamu zkontrolovat, budete k dosažení konečného výsledku odpovědnější a motivovanější. Pokud chcete ujet 100 mil za rok, nemůžete se probudit v poslední den roku a najet najednou všech 100 mil. Běh jedné míle každý druhý den je mnohem lépe zvládnutelný a uspokojivější pro odhlášení ze seznamu.

Pokud můžete každý den něco ze seznamu zkontrolovat, budete k dosažení konečného výsledku odpovědnější a motivovanější.

New York Times navrhuje, že nastavení mikro cílů může skutečně zvýšit vaši produktivitu téměř v každé oblasti vašeho života - nejde jen o obrovské celoroční cíle! Přičítají úspěch mikro cílů skutečné změně ve vašem myšlení. Pokud můžete tento způsob myšlení použít ve všech oblastech svého života, nakonec se stane druhou přirozeností a zjistíte, že téměř každý úkol se náhle stává snadnějším a lépe zvládnutelným.

K dosažení vašich usnesení použijte mikro cíle

Verywell zjistil, že spíše než se rozhodnout, že se od něčeho úplně omezíte, je prostě snížení vaší činnosti nebo činnosti účinnější. Místo toho, abyste řekli, že nebudete kupovat jediný oděvní výrobek za rok, omezte se na jednu položku za měsíc - nebo stanovte zvládnutelný limit na sacharidy místo toho, abyste je úplně vyřízli. Metoda mikrocílů vytváří zdravější způsob myšlení a budete moci oslavovat celý rok, když zasáhnete každý měsíc nebo týden cíl, namísto toho, abyste byli znechuceni, když nemůžete okamžitě opustit zvyk nebo okamžitě implementovat velký životní styl změna.

Spíše než se rozhodnout, že se od něčeho úplně omezíte, je prostě zkrácení vaší činnosti nebo činnosti účinnější.

Pokud opravdu chcete dosáhnout cíle typu „vše nebo nic“, může to usnadnit i mikro cíl. Místo toho, abyste se dívali na celý rok, kdy nejíte sladkosti, vezměte si ji každý den (nebo hodinu po hodině, pokud musíte). Kdokoli může jít jen jeden den bez cukrovinek - a jak prozkoumá existence, vše, co musíte udělat, je udělat to samé další den. Rozčleněním svého cíle na 365 zvládnutelných cílů se budete cítit lépe a pravděpodobněji dosáhnete konce roku, aniž byste dosáhli bonbónu.

  • Podíl